Jest łatwy i szybki do nauczenia, odpowiedni dla każdej grupy wiekowej - także dla tych sportowo niewyćwiczonych :-) możliwy do uprawiania wszędzie i o każdej porze roku, jest bezpieczny i prosty w opanowaniu, bardzo 'towarzyski' i wciągający sport. Relaksuje, poprawia nastrój oraz pozytywnie uzależnia (endorfiny wytwarzające się w trakcie marszu).
Aspekty zdrowotne i korzyści, które wynikają z prawidłowej techniki:
-Angażuje do ruchu aż 600 mięśni co stanowi 90% naszego układu mięśniowego,
- Pozwala spalić 400 kcal/h,
-Odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa aż o 5 kg na każdy krok. W przeliczeniu na godzinę marszu daje nam to wynik około 28 ton na płaskim terenie i 35 ton w górach !
- Buduje gorset mięśniowy wokół kręgosłupa,
-Doskonale kształtuje sylwetkę, głównie talię i pośladki,
Wzmacnia serce, wspomaga pracę układu krążenia i układu limfatycznego,
- Wzmacnia mięśnie oddechowe,
- Kształtuje prawidłową sylwetkę,
- Pomaga utrzymać równowagę,
- Kształtuje naszą koordynację,
- Równocześnie ćwiczy siłę, wytrzymałość i gibkość,
- Zwiększa odporność organizmu, polepsza odporność na choroby.
NW i niektóre aspekty w porównaniu z marszem bez kijów:
- Wzrost pochłaniania tlenu o 46% w stosunku do marszu bez kijów,
-Wzrost tętna o 10 -15 ud/min
- wzrost wydatku energetycznego organizmu o 25-30%
- 1,5 - 2 kcal/min więcej niż podczas marszu bez kijów,
- Efektywnie obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia tolerancje glukozy u osób, które chorują na cukrzycę, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, obniża poziom cholesterolu we krwi (zwiększając HDL - C),
- Odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa,
-Pobudza aktywność pompy mięśniowo - naczyniowej kończyn dolnych i górnych.
Mięśnie zaangażowane do ruchu w trakcie treningu Nordic Walking to:
- najszerszy grzbietu
- obły większy i mniejszy,
- czworoboczny,
- równoległoboczny,
- dźwigacz łopatki,
- kolcowo - żebrowe,
- piersiowy większy i mniejszy,
- skośne mięśnie brzucha,
- prosty brzucha,
- naramienny,
- trójgłowy ramienia,
- dwugłowy ramienia,
- mięśnie przedramienia i dłoni,
- mięśnie pośladkowe,
- przednie i tylne mięśnie uda (m.in. czworogłowy, dwugłowy),
- mięśnie goleni (m.in brzuchaty łydki, piszczelowy przedni),
- mięśnie stopy.
Dla mnie nordic - walking jest czymś czego nie mogę się doczekać, jest przyjemnym i pożytecznym za razem uzależnieniem. Najlepiej działa na mnie z samego rana, wtedy dostaję zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Cokolwiek by się nie działo w ciągu całego dnia, nic nie jest w stanie zmącić mojego dobrego nastroju. To cudowne uczucie ... Poza tym przyroda o poranku - chyba nigdy nie jest tak piękna. Niewielu ludzi na szlaku, miasto powoli budzi się do życia ...
Z mojego punktu widzenia ten sport genialnie rzeźbi i modeluje całą sylwetkę. Kijki wymuszają na nas prawidłową sylwetkę i zapewniają odpowiednią wentylację płuc. Wystarczy raz spróbować chodzenia z kijami (pamiętajmy - dobrej techniki nauczy nas tylko instruktor!) i pozytywny humor gwarantowany. Ja spróbowałam, uzależniłam się i już wiem, że będzie to jeden z moich ulubionych sportów zawsze. Dodam jeszcze, że jestem młodą i sprawną osobą. Żeby nikt nie pomyślał, że jakaś babuszka tutaj wypisuje, że zaczyna chodzić z kijkami. Nie, nie, nie ! - jestem instruktorką n-w, fizjoterapeutką, hirudoterapeutką itd ... :więc wiem o czym piszę i zachęcam ! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz